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【颈椎病预防】颈椎病的日常预防

来源于:中国护士实习就业网   2016-06-20

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    颈椎病本是一种白领职业病,多因白领久坐办公室,颈椎慢性劳损所致。当轻轻后仰头,然后向左右旋转头时有疼痛、僵硬感,白领就应高度警惕颈椎病,适当运动,未雨绸缪,以免患颈椎病,长期接受治疗,影响自身工作和生活。随着社会的发展,低头一族也成了潜在的高危患者。地铁里,无论是候车还是坐车,大家一直低头看手机;聚餐聚会时,流行的不再是聊天,而是齐刷刷的低头双眼聚焦在彼此的屏幕上;部分父母陪孩子的时候,那是自己玩自己的,不亦说乎,孩子哭了都会无视;即使是忙了一天的夫妻,入睡前手里同样彼此捧着手机,此时也没有更多的语言交流,而是把仅有的私人空间奉献给了屏幕。颈椎病已是威胁着大多数人的健康状况,也越来越困扰人们的生活,现如今颈椎病也越来越年轻化。那么我们怎么样能够在工作之余还能轻松的尽早预防呢?那小编就在这给你支几招。


    预防小窍门:


    摇动上肢

    肩部放松,左肩画圈摆动,右肩也画圈摆动。次数一般为20次。


    抓空练指
    两手臂向前平伸,双手做五指屈伸作用,次数可50次。
    提揉两耳
    用手提拉耳朵,然后进行按摩、揉搓,直至耳朵发热。
    局部按摩
    在颈部、大椎骨、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,对这些部位进行按揉。
   远道点穴
    在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。然后对其进行按揉。
    掐捏踝筋
    两手交替掐捏足踝后大筋。
    两句话让你远离颈椎病
   【第一句话:你拍一,我拍一,一直拍到七十七】

    就是右手拍左肩,左手拍右肩,能伸多远伸多远,一直拍到七十七次。这个动作,如果是年轻人,从后面拍更好;老人从前面拍也行。这样做,血液循环马上好。


   【第二句话:深呼吸,下蹲起,10点10分去看戏】
    深呼吸,一种叫胸式呼吸,一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸,每一次吸入呼出空气500毫升,一次深呼吸就有2500毫升——3000毫升。这个深呼吸,一次就有7——8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7——8倍,而且横膈膜一下降,胃、肝、脾、肠等得到温和按摩,改善胃肠功能,什么胆石癌。胆结石全没有了,还能保护内脏。
    什么叫“去看戏”呢?小时候在农村,墙很矮,隔壁在演戏,你想看戏的话就得把脚踮起来,伸长脖子。保持这个姿势几秒钟,之后再反复去做,这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。朋友们不妨来试一试吧!

    下蹲起就是站起来再下蹲,蹲下去再站起来,要做够5——10次,渐渐做够15-20次。人在下蹲站起的时候,对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了,头晕头疼脑袋发蒙也没有了。什么是10点10分的位置:然后双臂同时向10点10分的位置抬起,再回落9点15分的位置。重复这个动作,连续做20-30次。腰背、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。


                                    作者:李晓青

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